수면 시간 계산기
90분 수면 주기로 계산하는 취침·기상 시각
※ 수면 주기는 보통 90분으로 알려져 있지만 개인차가 있어 70~110분까지 나타납니다. 주기 경계에서 깨면 덜 피곤하다는 점을 활용한 참고용 계산입니다.
연령별 권장 수면 시간
| 연령 | 권장 시간 |
|---|---|
| 신생아 (0~3개월) | 14~17시간 |
| 영아 (4~11개월) | 12~15시간 |
| 유아 (1~2세) | 11~14시간 |
| 미취학 (3~5세) | 10~13시간 |
| 초등 (6~13세) | 9~11시간 |
| 청소년 (14~17세) | 8~10시간 |
| 성인 (18~64세) | 7~9시간 |
| 노년 (65세 이상) | 7~8시간 |
FAQ
왜 90분 단위로 계산하나요?
수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 반복되는데 이 한 묶음이 평균 90분 정도입니다. 주기 중간의 깊은 잠에서 깨면 같은 시간을 자도 더 무겁게 느껴지기 때문에, 주기가 끝나는 지점 근처로 기상 시각을 맞추는 방식입니다.
잠드는 데 걸리는 시간은 왜 더하나요?
침대에 눕는 순간 바로 잠들지는 않기 때문입니다. 건강한 성인은 보통 10~20분 정도 걸리며 기본값은 14분으로 잡았습니다. 평소 뒤척이는 시간이 길다면 20~30분으로 바꿔서 계산하세요.
몇 주기가 적당한가요?
성인 기준으로는 5주기(7시간 30분)나 6주기(9시간)를 권장 구간으로 표시했습니다. 4주기(6시간)는 부족한 편이고, 3주기(4시간 30분)는 어쩔 수 없이 짧게 자야 할 때의 차선책 정도로 보시면 됩니다.
계산대로 해도 개운하지 않아요
수면 주기 길이는 사람마다 70~110분까지 차이가 나고, 같은 사람도 컨디션에 따라 달라집니다. 며칠 기록해 보면서 자신에게 맞는 간격을 찾는 편이 좋습니다. 충분히 자는데도 낮 동안 계속 졸리다면 수면 무호흡 등 다른 원인이 있을 수 있으니 진료를 받아보시는 것을 권합니다.
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