체지방률 계산기
줄자로 재는 미 해군 둘레 공식
신체 치수
목젖 바로 아래, 수평으로
남성: 배꼽 높이 · 여성: 가장 가는 곳
엉덩이에서 가장 넓은 곳
체지방률 (미 해군 둘레 공식)
16.9%
건강·피트니스 수준
체지방량-
제지방량 (근육·뼈·수분 등)-
BMI-
BMI로 추정한 체지방률-
줄자로 피부에 닿게, 조이지 않고 2~3번 재서 평균을 넣으세요. 둘레 공식은 체성분 분석기(인바디)와 3~4%p 정도 차이 날 수 있습니다.
체지방률 기준표 (ACE)
| 분류 | 체지방률 |
|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% (필수 지방) |
| 운동선수 | 6~13% |
| 건강·피트니스 | 14~17% |
| 보통 | 18~24% |
| 비만 | 25% 이상 |
미국운동협회(ACE) 기준입니다. 성별을 바꾸면 여성 기준으로 바뀝니다. 여성은 호르몬·출산 기능 때문에 필수 지방이 남성보다 많습니다.
계산 기준 · 공식 자료
- 미 해군 둘레 공식 (Hodgdon & Beckett, 1984): 남성 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log(허리−목) + 0.15456·log(키)) − 450
- 여성 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log(허리+엉덩이−목) + 0.22100·log(키)) − 450 (cm 기준)
- BMI 추정식: Deurenberg (1991) 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남 1) − 5.4
- 의료 진단이 아닌 참고용입니다
기준 확인·수정: 2026-10-19
FAQ
체지방률은 어떻게 계산하나요?
미 해군 공식은 키와 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레로 체지방률을 구합니다. 줄자만 있으면 집에서 잴 수 있어 가장 많이 쓰는 방법입니다.
남자 체지방률 정상 범위는?
ACE 기준 남성은 18~24%가 보통, 14~17%가 건강·피트니스, 6~13%가 운동선수 수준이고 25% 이상은 비만입니다.
여자 체지방률 정상 범위는?
여성은 25~31%가 보통, 21~24%가 건강·피트니스, 14~20%가 운동선수 수준이고 32% 이상은 비만입니다.
인바디와 결과가 다른 이유는?
인바디는 몸에 약한 전류를 흘려 측정해 수분 상태에 따라 달라지고, 둘레 공식은 체형에 따라 오차가 있습니다. 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화를 보는 게 좋습니다.
BMI와 체지방률은 뭐가 다른가요?
BMI는 키와 몸무게만 보므로 근육이 많아도 비만으로 나올 수 있습니다. 체지방률은 몸에서 지방이 차지하는 비율이라 몸 상태를 더 정확히 보여 줍니다.