러닝 페이스 계산기
마라톤 풀코스·하프·10km 페이스와 예상 기록
기록 입력
::
예: 풀코스 4시간 → 4 : 0 : 0
:
풀코스 · 평균 페이스
5:41 /km
완주 기록4:00:00
km당 페이스5:41 /km
mile당 페이스9:09 /mi
평균 속도-
구간별 통과 기록
| 지점 | 통과 시각 |
|---|
같은 페이스로 달렸을 때 5km마다 지나야 할 기록입니다. 대회 기록칩 구간과 맞춰 보세요.
다른 거리 예상 기록 (리겔 공식)
| 거리 | 예상 기록 | 페이스 |
|---|
예상 기록 = 기록 × (새 거리 ÷ 기존 거리)1.06. 10km나 하프 기록으로 풀코스를 예상할 때 많이 씁니다. 풀코스는 훈련량에 따라 실제로는 몇 분 더 걸리는 경우가 많습니다.
풀코스 목표 기록별 페이스 (42.195km)
| 목표 기록 | /km | /mile | 하프 통과 | km/h |
|---|---|---|---|---|
| 2:30 | 3:33 | 5:43 | 1:15:00 | 16.9 |
| 2:45 | 3:55 | 6:18 | 1:22:30 | 15.3 |
| 3:00 | 4:16 | 6:52 | 1:30:00 | 14.1 |
| 3:15 | 4:37 | 7:26 | 1:37:30 | 13.0 |
| 3:30 | 4:59 | 8:01 | 1:45:00 | 12.1 |
| 3:45 | 5:20 | 8:35 | 1:52:30 | 11.3 |
| 4:00 | 5:41 | 9:09 | 2:00:00 | 10.5 |
| 4:15 | 6:03 | 9:44 | 2:07:30 | 9.9 |
| 4:30 | 6:24 | 10:18 | 2:15:00 | 9.4 |
| 5:00 | 7:07 | 11:27 | 2:30:00 | 8.4 |
| 5:30 | 7:49 | 12:35 | 2:45:00 | 7.7 |
| 6:00 | 8:32 | 13:44 | 3:00:00 | 7.0 |
풀코스 3시간 페이스는 km당 4분 16초라서, 서브3(3시간 이내)를 하려면 4분 15초 이내를 끝까지 유지해야 합니다. 서브4는 5분 41초, 서브5는 7분 6초 이내입니다.
하프 목표 기록별 페이스 (21.0975km)
| 목표 기록 | /km | /mile | 10km 통과 | km/h |
|---|---|---|---|---|
| 1:15 | 3:33 | 5:43 | 35:33 | 16.9 |
| 1:20 | 3:48 | 6:06 | 37:55 | 15.8 |
| 1:30 | 4:16 | 6:52 | 42:40 | 14.1 |
| 1:40 | 4:44 | 7:38 | 47:24 | 12.7 |
| 1:45 | 4:59 | 8:01 | 49:46 | 12.1 |
| 1:50 | 5:13 | 8:23 | 52:08 | 11.5 |
| 2:00 | 5:41 | 9:09 | 56:53 | 10.5 |
| 2:15 | 6:24 | 10:18 | 1:03:59 | 9.4 |
| 2:30 | 7:07 | 11:27 | 1:11:06 | 8.4 |
| 2:45 | 7:49 | 12:35 | 1:18:12 | 7.7 |
| 3:00 | 8:32 | 13:44 | 1:25:19 | 7.0 |
10km 목표 기록별 페이스
| 목표 기록 | /km | /mile | 5km 통과 | km/h |
|---|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17:30 | 17.1 |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 20:00 | 15.0 |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 22:30 | 13.3 |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 25:00 | 12.0 |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 27:30 | 10.9 |
| 60:00 | 6:00 | 9:39 | 30:00 | 10.0 |
| 65:00 | 6:30 | 10:28 | 32:30 | 9.2 |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 35:00 | 8.6 |
| 80:00 | 8:00 | 12:52 | 40:00 | 7.5 |
국내 주요 마라톤 대회 시기
| 시기 | 대회 |
|---|---|
| 2월 | 대구마라톤 |
| 3월 | 서울마라톤 (동아마라톤) |
| 10월 | 경주국제마라톤 · 춘천마라톤 |
| 11월 | JTBC 서울마라톤 · 손기정평화마라톤 |
해마다 비슷한 시기에 열리는 풀코스 대회입니다. 정확한 날짜와 접수 기간은 대회 공식 홈페이지에서 확인하세요.
계산 기준 · 공식 자료
- 페이스 = 기록 ÷ 거리 · 1마일 = 1.609344km · 하프 21.0975km, 풀코스 42.195km
- 예상 기록: Peter Riegel (1981) 지구력 공식 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06
- 초 단위 반올림
기준 확인·수정: 2026-10-19
FAQ
풀코스 4시간이면 페이스가 얼마인가요?
42.195km를 4시간에 달리려면 km당 5분 41초, 시속 약 10.5km입니다. 하프 지점을 2시간 안에 지나야 합니다.
서브3 페이스는 얼마인가요?
풀코스 3시간 이내(서브3)는 km당 4분 15초 이내를 끝까지 유지해야 합니다. 5km마다 21분 20초 안쪽입니다.
10km 기록으로 풀코스 기록을 예상할 수 있나요?
리겔 공식(기록 × 거리 비율의 1.06제곱)으로 예상합니다. 10km 50분이면 풀코스 약 3시간 50분이지만, 장거리 훈련이 부족하면 실제로는 더 걸립니다.
페이스와 속도는 어떻게 바꾸나요?
시속(km/h) = 60 ÷ 페이스(분)입니다. km당 6분이면 시속 10km, 5분이면 시속 12km입니다.
마일 페이스는 어떻게 계산하나요?
km 페이스에 1.609를 곱합니다. km당 5분이면 마일당 8분 3초입니다.